Psychische Gesundheit

Self Care, oder Selbstfürsorge, heißt, gut auf sich selbst zu achten – also auf Körper, Gefühle und Gedanken. Dazu gehört zum Beispiel genug zu schlafen, sich gesund zu ernähren und sich auch mal Pausen zu gönnen. Self Care heißt auch, Dinge zu tun, die einem Spaß machen und guttun, wie Musik hören, Sport machen oder Freunde treffen. Es ist wichtig, auf die eigenen Gefühle zu hören und ernst zu nehmen, wenn man sich gestresst oder traurig fühlt. Self Care hilft einem, sich besser zu fühlen und mehr Kraft für den Alltag zu haben. Das alles ist wichtig für die mentale und körperliche Gesundheit.

Wie kann man Self Care fördern?

Self Care kann man fördern, indem man kleine, feste Pausen in den Alltag einbaut. Zum Beispiel zum Entspannen oder Durchatmen. Es hilft, auf die eigenen Gefühle zu achten und ehrlich zu sagen, wenn etwas zu viel wird. Gesunde Gewohnheiten und auch Hobbys wie Musik, Sport oder Treffen mit Freunden sind wichtig, weil sie gute Laune machen. Außerdem ist es hilfreich, sich realistische Ziele zu setzen und sich selbst nicht dauernd unter Druck zu setzen. Ein guter Tipp ist, sich selbst genauso liebevoll zu behandeln wie seine besten Freunde.

Um das körperliche und psychische Wohlbefinden zu steigern, gibt es viele Optionen:

• Bewegung und Sport: Bewegung und Sport, vor allem an der frischen Luft können eine sofortige Stressreduktion bewirken. Yoga wirkt entspannend, während Calisthenics-Parks aktivierend sind. Parks bieten die Möglichkeit für Spaziergänge oder einfach mit Freund:innen zu entspannen.

• Natur-basierte Self Care: ist sehr wirksam und in den meisten Fällen kostenlos. Dazu zählt zum Beispiel Wandern, das kann helfen den Kopf freizubekommen und Grübelschleifen zu durchbrechen. Auch schlechte Gedanken und depressive Phasen können dadurch etwas abgefedert werden. 

• Kreative Self Care: dient als Stressventil und unterstützt die emotionale Verarbeitung. Das kann unterschiedliche Formen annehmen, zum Beispiel Musik, Kunst, Tanzen oder auch gemeinsames Kochen. Die Aktivitäten können auch mit Freund:innen unternommen werden, um gemeinsam im Austausch zu sein, Spaß zu haben und zu entspannen. LOGO hat hier eine Liste mit Kreativ- und Freizeitangeboten in der Steiermark zusammengestellt.

• Soziale Self Care: das bedeutet, Energie aus Gemeinschaft zu schöpfen. Soziale Verbindungen können wesentlich zur Stärkung der mentalen Gesundheit beitragen. Dabei kann man sich zum Beispiel in Jugendzentren treffen, Spieleevents besuchen oder auch Teil eines Vereins werden. Auch Ehrenamt oder Nachbarschaftsprojekte können helfen neue Freundschaften zu knüpfen, Menschen kennenzulernen und die eigene Energie durch Beziehung wieder aufzuladen. Hier findest du weitere Infos dazu!

Es ist völlig normal, Phasen zu haben, in denen wir uns nicht ganz wohl fühlen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es Wege gibt, um Unterstützung zu erhalten und sich besser zu fühlen. Genau wie bei körperlichen Erkrankungen gibt es unterschiedliche Grade von psychischer Belastung und verschiedene Verläufe.
Wenn du dich über einen längeren Zeitraum hinweg belastet fühlst und im Alltag beeinträchtigt bist, könnte es hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen. Es gibt Expert:innen, die helfen können.
Es ist wichtig zu verstehen, dass psychische Erkrankungen behandelbar sind. Es gibt verschiedene Methoden und Ansätze, die individuell zugeschnitten werden. Wenn du Veränderungen an dir selbst bemerkst, die über mehrere Wochen andauern, ist es Zeit, Hilfe zu suchen.

Denke daran, dass du nicht allein bist und es keine Schande ist, Unterstützung zu suchen. Es ist ein wichtiger Schritt, um deine psychische Gesundheit zu verbessern und wieder ein erfülltes Leben zu führen. Also scheue dich nicht davor, dich an Expert:innen zu wenden und um Hilfe zu bitten.
 

Fünf getrocknete Bohnen
Packe am Morgen fünf getrocknete Bohnen in deine linke Hosentasche. Jedes Mal, wenn im Verlauf des Tages etwas Positives widerfährt, wandert die Bohne von der linken in die rechte Hosentasche. Es ist wichtig zu beachten, dass es nichts Außergewöhnliches sein muss – sei es eine offene Tür, ein Lob oder sogar ein lustiges TikTok-Video, das ein Lächeln auf die Lippen zaubert. All das reicht aus, um jeweils eine Bohne in die rechte Hosentasche zu stecken. Am Ende des Tages wird nachgesehen, wie viele Bohnen es in die rechte Hosentasche geschafft haben. So kann man sein Hirn trainieren, das Positive verstärkt wahrzunehmen.

Glückstagebuch
Am Ende des Tages werden zwei Dinge, die an diesem Tag gut gelaufen sind, mit Datum aufgeschrieben. Am Ende des Jahres ist eine schöne Sammlung an guten Erfahrungen entstanden.

Keine Vergleiche
Sich mit anderen zu vergleichen, kann zu negativen Gefühlen führen. Viele Menschen machen die Erfahrung, dass sie nach Vergleichen viel unglücklicher sind als davor. Warum?
In vielen Zeitschriften und auf vielen Posts auf Social Media präsentieren sich die Menschen von ihrer besten und schönsten Seite. Der Vergleich mit dem eigenen Leben führt dann oft zu Unzufriedenheit. Am besten ist: Aufhören mit Vergleichen und das eigene Leben genießen und zufrieden mit sich selbst zu sein.